Pakofak: Jest to plan Michaila z serii "FORMA NA LATO 2006" wpisz w wyszukiwarce Koniu: Smak taki sobie, ale ja to wlewam do gęby i popijam wodą, a rozrabiać z wodą i popijać na treningu.... to raczej by przyjemnie nie gasiło pragnienia
[...] boki 4x 12,10,10,8 - Unoszenie w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8 - Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8 - DIPS 3x 12 Oto plan po małej korekcie. jeśli chodzi o nogi to nie mam pojęcia jakie dodać ćwiczenia na mięśnie dwugłowe. A jeśli chodzi o barki to dołączyłem te unoszenia bokiem/ w opadzie. [...]
[...] nic 30/5+37,5/5+42,5/5 WL - 60/3x5 70/3x5 70/5+80/2x5 70/5+80/5+87,5/5 Jako ćwiczenia uzupełniające posłużą mi te, które przewidziałem w późniejszym planie, tylko będę wykonywał je odpowiednio lekko. A później... WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki - 5/10 Podciąganie - [...]
[...] 2 tyg LC przed wyjazdem, praca fizyczna i nie odbiło się to na sylwetce bardzo. Brzuch praktycznie bez zmian - tydzień pieknego restu i psychy i ciała Wrzucam drugi bieg i lece dalej z redukcją - Dalszy plan wrzuce w następnym poście /SFD/Images/2016/7/18/b4cada8a7d7b4bfd9388ae9d0b3cb49e.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-18 08:38:43
[...] – progres i zadowolenie. Wróciłem do domu wypiłem 50g wpc i dokończyłem co zostało z soboty…. Zrobiłem danie meksykańskie, zjadłem lody, 2 batony, kilka oreo ogarnąłem nowy plan. Złapałem nową motywacje i lece z podwójną siłą!!! Na wage nie staje kilka dni :P Ale jedna rzecz - nabicie mega }:-( Ciuchy się opinają :) DT – 2100kcal – 200b 250w [...]
[...] obiad z deserem czy po prostu jakiś omlet, ziemniaki, pieczywo czy lody }:-( Aha - i jeszcze jedno. Może wróce za jakiś czas do ud 2.0 - ale mam takie przemyślenia: O ile plan działał i pozwalał na progress i najedzenie się dwa dni w tyg do syta(nawet porządne nawpieprzanie - mimo fat <50g) ale był dla mnie zły pod jednym względem: STAŁEM SIĘ [...]
Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]
Wiadomo już, co Pérez Lasa napisał w protokole meczowym ze spotkania Getafe i Realu Madryt w związku z wyrzuceniem z boiska Coentrão. "W 88. minucie gracz z numerem '5' Fábio Alexandre da Silva Coentrão otrzymał czerwoną kartkę z następującego powodu: skierował się do mnie przy zatrzymanej grze, a kiedy byłem blisko jego ławki, obraził mnie, [...]
konkretnie to porownaj biceps i nogi, biceps 11s a nogi 12s. Nie tedy droga. Plan jak plan nie za bardzo, cel masa wiec 3-4dni treningowe, i skupic sie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad mc, wl, wioslo drazek etc, a zbedne jak np. -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 14/12/12 progresja -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 20/15/12 [...]
Wprowadziłem poprawki do planu i podzieliłem go na plan A i B co prawda różnice są niewielkie ale więcej błędów nie widzę. Trening A Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s x 15 x kg 2. Wykroki ze sztangielkami - 1s x 15 x kg 3. Wspięcia na palce w staniu - 2s x 15 x kg Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]
Nie nie stojaków nie kupuje... sztangi też nie mam, tylko same hantle ;-) i tak pozostanie, ewentualnie więcej obciążenia dokupię. No to poradź jakiś 1 plan na te 4 tygodnie, Cokta pisał żeby A/B zrobić Ty piszesz inaczej, a na początku też myślałem żeby 1plan z czego potem przerobić na A/B :-))
[...] na początku treningu. Nie chciałem wpisywać wszystkiego od nowa dla umieszczenia rozgrzewki we właściwym miejscu co jest rzeczą oczywistą. Chyba wypracowałem już swój plan treningowy, który przedstawię w najbliższych dniach do Waszej akceptacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb5f073083c4bdc9dc6fbb69a873177.png Zmieniony przez - korekkom w dniu [...]
[...] 5 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 8/10 Dziś trochę wcześniej wypiska, bo różnie może być, tak dzisiaj będę jadł i raczej nic nie wypadnie btw, ułożyłem sobie plan na brzuch, będę go robił w piątki 1. noszenie nóg w leżeniu 4x 10 2. spięcia bokiem 4x 10 3. spięcia leżąc 4x 10 Na razie 10 powtórzeń a potem będę dochodził powoli do [...]
Puma ci dobry trening dał, musisz go dobrze wykorzystać Btw.. ktoś mi już ułożył plan na przyszły cykl i będzie rzeźnia aha rozumiem że nie chcesz sie chwalić kto ale zdradziłem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-02 15:54:34
Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]
[...] się z występu w Krakowie i myśli już tylko o pojedynku. https://www.youtube.com/watch?v=ef7_4YI6hEQ Mateusz Gamrot przed KSW 29 Reload – Jestem pewny siebie i mam dobry gameplan Mateusz Gamrot w najbliższy weekend zmierzy się z Łukaszem Chlewickim. Rywal „Gamera” jest zawodnikiem, który będzie miał większość publiczności za sobą jednak Mateusz [...]
[...] się delikatnego spadku obwodów. Można powiedzieć, że cel wykonany i w pierwszej połowie czerwca będę na pewno chciał wrócić na masę, ale bardzo powoli, mam czas:). Mógłbyś na dniach ułożyć jakiś intensywniejszy plan treningowy? W maju ćwiczyłem trochę lżej, odpuściłem w cięższych ćwiczeniach, więc myślę, że teraz mogę wejść na coś mocniejszego:).
[...] powiedzieć, że cel wykonany i w pierwszej połowie czerwca będę na pewno chciał wrócić na masę, ale bardzo powoli, mam czas:). Mógłbyś na dniach ułożyć jakiś intensywniejszy plan treningowy? W maju ćwiczyłem trochę lżej, odpuściłem w cięższych ćwiczeniach, więc myślę, że teraz mogę wejść na coś mocniejszego:). W tym tygodniu będziesz miał nowy [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
